Se ha demostrado que la relajación
puede convertirse un recurso de gran ayuda para el control de los efectos
secundarios derivados de los tratamientos del cáncer, como pueden ser la
quimioterapia y la radioterapia. El simple hecho de realizar técnicas de
relajación durante unos minutos al día ayuda a disminuir la tensión y el
malestar general.
Existen muchas técnicas de
relajación, que podremos ir seleccionando y perfeccionando a medida que vayamos
conociendo cual es la que más nos favorece.
https://www.aecc.es/SobreElCancer/EnfrentarseA/pautasparapacientes/yademas/Paginas/empiezapracticandolarelajacion.aspx
Relajación muscular progresiva
- Ayuda a percibir la relajación observando el contraste de sensaciones que se experimentan al tensar y destensar voluntariamente los diferentes grupos musculares.
- Para facilitar la realización de cada ejercicio te indicaremos con la palabra “Ahora” el momento en que debes tensar los músculos, y con la palabra “Relájate” el momento en que debes comenzar a soltarlos.
- No fuerces la tensión hasta que resulte incómoda o dolorosa, presiona únicamente los músculos para hacerla más evidente.
- Indicada para personas con mayor dificultad para concentrarse.
- No indicada para personas con presión arterial elevada.
- En el caso de que se padezcan dolores musculares, se recomienda no ejercer presión en los músculos con dolor.
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Respiración profunda o diafragmática
- Con esta técnica aprenderás a mantener un patrón de respiración rítmico y profundo.
- Ayudándote del abdomen, aprenderás una técnica para manejar mejor situaciones puntuales de crisis.
- Comenzarás tomando aire por la nariz, llevándolo hasta el final de los pulmones, e inflando voluntariamente el abdomen. A continuación retendrás unos segundos la respiración y expulsarás luego lentamente el aire por la boca.
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Relajación pasiva + imaginación guiada
- Requiere mayor capacidad de concentración y receptividad pero permite alcanzar niveles más profundos de relajación en menos tiempo.
- A través del uso de sugestiones se generarán intensas sensaciones de tranquilidad y paz.
- Repite mentalmente las sensaciones que te sugerimos. Cuando aparezcan, no las interrumpas, poténcialas, déjate llevar por ellas.
- Visualiza las imágenes sugeridas, intentando vivirlas como si fuera una situación real.
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